Drop-Set - Técnica de Musculação.

Drop set é uma técnica de treinamento utilizada para o ganho de massa muscular(Hipertrofia). O processo se inicia com o levantamento de uma carga pesada, que tem o objetivo de levar o atleta a exaustão, fadigar o musculo trabalhado. Em seguida, o exercício continua com um peso mais leve sem descanso também até a exaustão. O Drop set é ótimo para hipertrofia muscular, mas não é muito eficaz no ganho de força. Portanto, esse tipo de exercício não é recomendado para quem pratica musculação com o objetivo do aumento de força e resistência. É importante lembrar, que a carga utilizada não deve impedir que o atleta realize o exercício corretamente. Assim que a repetição terminar (a repetição termina quando não for possível continuar o exercício por fadiga muscular), o peso deve ser reduzido imediatamente, para que a continuação da série seja o mais rápida possível, sem descanço!

Como fazer:

- Coloque um peso que consiga fadigar seu musculo, mais que não impeça de realizar o exercicio corretamente, e que você consiga fazer de 6 ou 7 repetiçoes.

- Sem descanço, refaça o exercicio com uma carga menor, 20% a 35% menor do que a carga anterior, e faça de 6 ou 7 repetições.

Dropset é uma técnica que não deve ser utilizada todo dia, e normalmente é recomendado fazer na última série dos exercícios e no último exercício de um grupo muscular. É por isso que fisiculturistas preferem drop sets – porque é uma técnica voltada diretamente para o aumento muscular (hipertrofia).